rimedi per abbassare la pressione L’ipertensione è spesso definita il “killer silenzioso” perché raramente causa sintomi evidenti, ma può causare danni significativi ai vasi sanguigni e al cuore, potenzialmente predisponendo o addirittura innescando eventi cardiovascolari estremamente gravi.
Ma prima di entrare nello specifico di cosa si può fare per ridurre la pressione sanguigna, è importante sottolineare una premessa fondamentale: queste strategie vanno sempre applicate, già in fase di prevenzione, cioè anche prima di scoprire una pressione anche leggermente superiore ai valori ideali, che, va ricordato, sono 120/80.
Se la tua pressione sanguigna è inferiore a 120 su 80, hai letture sane e dovresti fare il possibile per mantenerle in questo modo. Quando sei nato era il momento ideale per iniziare; Il prossimo momento migliore è ora.
Inoltre, se ti stai chiedendo:
Certamente non fino a 140/90; Non ci dedichiamo al terrorismo! Altrimenti, dovremmo tutti fare i conti con l’ipertensione.
No, anche alla veneranda età di 80 anni, un BP di 160 è ancora troppo alto; Sì, ne soffriamo tutti; Sì, è una vera e propria epidemia causata dallo stile di vita occidentale. Perché? La correlazione tra pressione sanguigna e rischio cardiovascolare è così forte che ha spinto gli autori di una revisione Cochrane a concludere:
I ricercatori hanno scoperto che un raddoppio del rischio di eventi cardiovascolari si verifica per ogni aumento di 20/10 mm Hg della pressione sanguigna superiore a 115/70 mm Hg, secondo studi epidemiologici.
Più di 10 milioni di americani hanno la pressione alta, ma solo circa la metà di quelli con la condizione sono in grado di tenerlo sotto controllo.
Nel gergo medico, l’ipertensione si riferisce all’ipertensione ed è definita come tale quando c’è un aumento persistente della pressione sanguigna, al di sopra dei valori ritenuti normali. L’ipertensione viene diagnosticata quando la pressione arteriosa sistolica è superiore a 90 mm Hg o la pressione diastolica è superiore a 140 mm Hg.
In quasi tutti i casi (95%), l’ipertensione è di tipo essenziale, il che significa che non è causata da altre condizioni patologiche; Tuttavia, le cause esatte di questo tipo di ipertensione sono ancora sconosciute. L’ipertensione secondaria, ad esempio, si sviluppa in risposta a una condizione medica di base come insufficienza renale o cardiaca.
La causa esatta dell’ipertensione essenziale (di seguito “ipertensione”) non è chiara, ma i fattori di rischio noti includono: sovrappeso, mangiare cibi sbagliati, condurre uno stile di vita sedentario, bere troppo alcol e stress. Man mano che le persone invecchiano, tendono a sperimentare un aumento della pressione sanguigna.
Tutta questa attenzione all’ipertensione è dovuta al fatto che aumenta notevolmente il rischio di eventi cardiovascolari e cerebrovascolari se combinato con altri fattori di rischio (come fumo, diabete, obesità, ecc.). ( ictus e malattia coronarica ).
Sono necessarie più strategie per ridurre la pressione (che può essere ipertensione o può ancora essere nella serie PRE-ipertensione). In primo luogo, se possibile, il trigger primario dovrebbe essere eliminato; In caso contrario, sarà necessario utilizzare la terapia farmacologica sotto controllo medico. La migliore linea d’azione in entrambi i casi è adottare misure per abbassare l’indice di rischio cardiovascolare migliorando le abitudini alimentari e di stile di vita e altri fattori di rischio non cardiovascolari.
I pericoli dell’ipertensione non possono essere sopravvalutati. L’ipertensione è un indicatore principale del rischio di malattie cardiovascolari e ictus e non dovrebbe mai essere ignorata. La pressione sanguigna è solo un’altra condizione in cui la dieta può svolgere un ruolo. Per quanto ne so, sei già consapevole che il sale è il nemico dell’ipertensione. A chi soffre di pressione alta è stato probabilmente detto di ridurre il sale che usano in cucina.
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Le diete ricche di verdure, frutta, cereali integrali e grassi insaturi hanno dimostrato di essere efficaci nell’abbassare la pressione sanguigna in individui sani. Non dovrebbe sorprendere che gli alimenti che abbassano il colesterolo aiutino anche nella regolazione della pressione sanguigna, data la correlazione tra alti livelli di colesterolo e ipertensione. Vi prego di ricordarlo nel frattempo:
Se la pressione sanguigna è già a 115/70, ad esempio, e il numero sale di 20 mmHg o diminuisce di 10 mmHg, il rischio di malattie cardiovascolari raddoppierà. È ormai evidente che a 130/85, ad esempio, il rischio non sarà molto alto matematicamente parlando, ma sarà comunque superiore ai valori ideali. Ecco perché penso che dovremmo puntare ai valori più bassi possibili, ovviamente non ossessivamente. Le linee guida dicono la stessa cosa, ma la dicono in modo più contorto.
Se la pressione sanguigna è poco superiore a 120 su 80, ad esempio, è improbabile che il medico prescriva farmaci, ma può offrire suggerimenti sullo stile di vita, alcuni dei quali esamineremo tra un momento. Queste istruzioni verbali del medico sono altrettanto vincolanti di una prescrizione scritta e dovrebbero essere trattate come tali. Dovreste fare tutto ciò che è in vostro potere per mantenere l’attuale livello di valori non ideali, o meglio ancora, per portarli a livelli ideali. ()