Vita sedentaria significato; Un individuo fisicamente inattivo è colui che trascorre la maggior parte del suo tempo seduto o sdraiato. La sfortunata realtà è che la cultura contemporanea è più orientata verso attività che non sono molto eccitanti fisicamente.
L’inattività fisica colpisce il 23% degli adulti e l’81% degli adolescenti (di età compresa tra 11 e 17 anni) in tutto il mondo, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità. Ciò è dovuto alla mancanza di partecipazione alle attività fisiche durante il tempo libero, nonché all’aumento della sedentarietà nelle attività professionali o domestiche. Il crescente abbandono dell’abitudine di camminare o andare in bicicletta a favore dell’uso dei veicoli a motore, così come i cambiamenti nell’architettura urbana delle città, sono stati tutti collegati a riduzioni dei livelli di attività fisica.
L’attività fisica è scarsa o inesistente nello stile di vita sedentario, il che si traduce in un consumo energetico estremamente basso come risultato. La maggior parte del tempo di una persona sedentaria viene trascorsa seduta o sdraiata, utilizzando un telefono cellulare o un computer, lavorando in ufficio, leggendo, viaggiando da casa al lavoro, guardando la televisione o giocando ai videogiochi, o qualsiasi combinazione di questi.
Avere uno stile di vita sedentario può portare allo sviluppo di malattie croniche evitabili, come malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2, per non parlare dell’accumulo di sovrappeso e obesità. Secondo la ricerca, uno stile di vita sedentario è stato anche correlato ad alcune malattie, come il cancro al seno e al colon. Uno studio recente ha rilevato che coloro che hanno uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di salute mentale.
È stato dimostrato che l’inattività fisica è il quarto fattore di rischio di mortalità più importante al mondo, rappresentando circa il 6% di tutti i decessi a livello globale. La quantità e il grado di esercizio fisico suggerito per ogni persona varia a seconda della sua età e della sua salute generale.
Che cos’è esattamente uno stile di vita sedentario?
In generale, si consiglia ai bambini di età compresa tra 5 e 18 anni di impegnarsi in almeno 60 minuti di esercizio fisico regolare di intensità da moderata ad alta ogni giorno della settimana. Dovrebbero impegnarsi in attività cardiovascolari su base giornaliera, così come in attività più faticose per rafforzare i muscoli e le ossa almeno tre volte alla settimana.
Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana per gli adulti, o almeno 75 minuti a settimana se l’attività fisica è di maggiore intensità. Gli adulti dovrebbero anche combinare un esercizio moderato e più vigoroso. Si consiglia di eseguire allenamenti che includano i principali gruppi muscolari due o più volte alla settimana per rafforzare i muscoli. Tuttavia, gli adulti maturi che non sono in grado di esercitare al livello suggerito a causa di problemi di salute dovrebbero fare ogni sforzo per impegnarsi in tutta l’attività fisica consentita dalle loro capacità e salute.
Chiunque sia fisicamente inattivo, indipendentemente dall’età, trarrà vantaggio dall’aumento del proprio livello di esercizio fisico. In ogni caso, sebbene fare un po’ di esercizio sia importante, passare il resto della giornata seduti o sdraiati è dannoso per la propria salute. Se ti alleni per 30 minuti ogni giorno, è possibile che non basti a contrastare le conseguenze della sedentarietà che mantieni per il resto della giornata.
Incorporare più attività nella nostra routine quotidiana è fondamentale per la nostra salute. Ci sono diverse opzioni per farlo, a casa o in ufficio, senza creare troppe interruzioni alla nostra routine quotidiana.
- Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a vivere uno stile di vita più attivo:
- Andare in bicicletta, fare jogging o semplicemente andare al lavoro a piedi sono tutte opzioni praticabili (anche se solo per una parte del percorso).
- Ogni sera, dopo cena, fai una camminata veloce di 20 minuti per bruciare calorie.
- Se parcheggi il tuo veicolo un po’ più lontano dal posto di lavoro o dai negozi, puoi camminare fino a destinazione.
- Prendi l’autobus (o il treno) una fermata prima della tua destinazione finale e scendi a quella stazione.
- Invece di usare l’ascensore, sali i gradini fino al secondo piano.
- Durante la conversazione al telefono, mantieni una postura eretta.
- Quando ti muovi con i mezzi pubblici in un ambiente urbano, mantieni la postura dritta piuttosto che sederti.
- Trascorri la pausa pranzo facendo una passeggiata (o correndo) con un collega per bruciare calorie in più.
- Quando possibile, portate i vostri bambini a scuola a piedi.
- Fai una passeggiata intorno al campo mentre guardi i giovani mentre partecipano a una partita con la loro squadra.
- Quando lavori al computer, alzati e fai stretching ogni trenta minuti.
- Limita il tempo che trascorri davanti alla televisione e alzati sempre in piedi durante le interruzioni pubblicitarie.
- Per molti aspetti, il luogo in cui viviamo e il modo in cui conduciamo la nostra vita ora sono progettati per stare seduti. È sempre ottimo prendersi del tempo per rilassarsi, ma è anche importante limitare il tempo che trascorriamo seduti ogni giorno includendo un’attività fisica adeguata nella nostra routine quotidianan. Prima inizierai, meglio starai.
Trascorriamo le nostre giornate seduti davanti a un computer, le nostre mani che stringono saldamente i nostri cellulari, e le nostre serate sdraiati davanti alla televisione. A lungo termine, la nostra salute ne risente notevolmente a causa di tutte queste attività poiché ci impediscono di fare determinati movimenti fisici.
È possibile sentire gli impatti dannosi di uno stile di vita sedentario sul nostro corpo sia a breve che a lungo termine. È possibile che inizialmente tu abbia dolori e dolori alla schiena e/o alle gambe. Potresti avere aumento di peso, aumento dell’ansia e, a lungo termine, potresti sviluppare problemi più significativi, come quelli di cui abbiamo appena discusso. Sei una persona sedentaria? Ecco alcuni dei pericoli di cui essere consapevoli.
Cosa puoi fare per diventare meno sedentario?
Ma come si fa a vivere uno stile di vita sano? In termini di grandi linee guida da seguire, le più importanti sono impegnarsi in un regolare esercizio fisico (la quantità ideale sarebbe compresa tra 150 e 300 minuti a settimana) e consumare una dieta nutriente, ma ci sono diverse tattiche più modeste che potrebbero aiutarci vivere anche una vita più sana. Ecco un elenco di attività che puoi svolgere ogni giorno per vivere uno stile di vita più attivo e ridurre al minimo i tempi di inattività:
Svolgere le faccende domestiche, fare commissioni e altre attività come il giardinaggio a un ritmo più rapido del normale
Trascorri il tuo tempo facendo esercizio mentre guardi la televisione andando sulla cyclette, facendo un passo o correndo.
Quando sei al telefono, alzati e fai una passeggiata per la stanza.
Utilizzare sempre la tromba delle scale anziché l’ascensore o le scale mobili.
È meglio parcheggiare un po’ più lontano da dove devi andare.
Fai almeno una passeggiata al giorno, anche se è solo intorno all’isolato, per almeno quindici o venti minuti alla volta, preferibilmente di più.
Il mantenimento di uno stile di vita sano e l’adozione di misure proattive per salvaguardare la salute possono essere raggiunti seguendo questi semplici principi.
Molti gruppi sanitari e ambientalisti hanno risposto promuovendo il viaggio attivo, che incoraggia le persone a camminare e andare in bicicletta invece di utilizzare il trasporto motorizzato come opzione praticabile. Alla luce del fatto che la maggior parte dei viaggi è lunga solo poche miglia, ci sono diverse occasioni in cui è possibile viaggiare attivamente, anche se in alcuni casi ciò potrebbe richiedere la modifica di infrastrutture essenziali.
Storia
Lo stile di vita sedentario è definito trascorrendo una parte significativa della giornata seduti o inattivi senza impegnarsi in alcuna attività fisica o comunque muovere il corpo. Si ritiene che contribuisca in modo significativo all’obesità e, di conseguenza, possa contribuire allo sviluppo di varie malattie come il diabete mellito di tipo 2, malattie cardiache, depressione e, in alcuni casi, emorroidi.
La perdita muscolare può verificarsi a causa della mancanza di attività fisica, aumentando la probabilità di lesioni fisiche. Inoltre, la forma fisica è associata al funzionamento del sistema immunitario; una diminuzione della forma fisica è spesso seguita da un deterioramento del sistema immunitario.
Nonostante i ben documentati vantaggi per la salute dell’attività fisica, molti adulti e bambini conducono una vita relativamente sedentaria e non praticano abbastanza attività fisica per ottenere i benefici dell’esercizio. Uno stile di vita sedentario è descritto come l’assenza di attività fisica durante il tempo libero (esercizio fisico, sport) per un periodo di cinque settimane.