russian twist con peso

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russian twist con peso Posiziona un tappetino da ginnastica sul pavimento e siediti su di esso.
Dovresti sollevare le gambe dal pavimento e piegare le ginocchia in modo che il busto sia ad un angolo di 45 gradi dal pavimento.
Tenendo le braccia ai fianchi con una leggera curva nei gomiti, ruotare alternativamente il busto a destra ea sinistra.
Inizia con dieci colpi di scena per lato e lavora fino a più man mano che la tua flessibilità migliora.



Presta molta attenzione al tuo respiro mentre lo fai e mira a respiri profondi e regolari. Trattieni il respiro mentre ti giri e rilascialo mentre torni al centro.
Ultimo ma non meno importante, ricorda di tenere la schiena dritta ed evitare di piegarti. Durante l’esecuzione del tocco russo, il tuo corpo dovrebbe essere contorto in una forma a V.
La torsione russa è un ottimo esercizio ab perché lavora il retto addominale, gli obliqui interni ed esterni, l’addome trasverso e il quadratus lombare.
I Russian Twists sono ottimi per rafforzare i muscoli addominali, tonificare la parete addominale, tagliare il girovita e ridurre le dimensioni delle maniglie dell’amore. Eccellente per migliorare l’equilibrio, la velocità di rotazione spinale e l’allineamento del corpo. Può essere fatto senza alcuna attrezzatura specializzata, è semplice da padroneggiare ed è accessibile a tutti grazie ai vari metodi di esecuzione disponibili.
Il Russian Twist può essere fatto ovunque, da un tappetino sul pavimento a una sedia o una posizione inginocchiata. Puoi aumentare la difficoltà tenendo pesi come manubri, kettlebell, palle, dischi, palle mediche, bottiglie d’acqua o elastici.
Per allenare le spalle e le braccia con il Russian Twist, è sufficiente aggiungere alcuni movimenti delle braccia (su, anteriore, diagonale, ecc.) alla torsione del tronco (sia con il corpo a riposo che con carichi esterni).
L’origine specifica del muscolo obliquo esterno è il bordo inferiore ed esterno delle costole 5-12. Questo muscolo multiuso ha più punti di attacco sulla cresta iliaca e sulla linea alba.
Gli addominali sono schiacciati, le costole vengono abbassate e la colonna vertebrale viene flessa lateralmente o ruotata sul lato opposto.
Tuttavia, l’obliquo interno non deve essere trascurato quando si parla di obliqui. Deriva dalla cresta iliaca e dalla fascia toracodorsale e corre internamente al suo proverbiale omonimo.
Il pube, la linea alba, le costole 9-12 e le cartilagini costali 8-10 sono i suoi punti di inserimento.
Anch’esso è multiuso, serve a comprimere l’addome, abbassare la gabbia toracica e flettere o ruotare la colonna sullo stesso lato.
Dopo aver appreso i muscoli che verranno lavorati, è il momento di vedere come viene eseguito l’esercizio e quali tipi di modifiche sono disponibili.
La seconda variante, decisamente più impegnativa e impegnativa, comporta la stessa riproduzione motoria della prima descrizione, ma con i piedi sospesi.

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Qui, proponiamo un V-Up come posizione iniziale in isometria, con i piedi sollevati da terra.
Di conseguenza, i glutei sopporteranno l’intero onere della stabilità.
Di conseguenza, capiamo come fare un esercizio ab già impegnativo mentre è fuori equilibrio lo rende ancora più difficile.
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L’equilibrio dell’allenamento e la propriocezione con questa variazione richiedono molta più concentrazione, energia e sforzo. ()