la corda fa dimagrire Contrariamente alla credenza popolare, saltare la corda non è un gioco. Come modo alternativo di metterlo, nonostante sia una delle migliori attività possibili e più altamente consigliate per i bambini, è anche un’attività motoria decente a sé stante.
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Il salto con la corda, noto anche come salto della corda, è una forma popolare di allenamento fisico aerobico che ha molti benefici, tra cui la stimolazione della resistenza cardiovascolare generale, il reclutamento dei muscoli (specialmente nelle gambe e nelle spalle) e un aumento del consumo calorico (che può essere utilizzato per la perdita di peso). Tuttavia, la maggior parte delle persone associa il salto della corda alla boxe.
Il salto con la corda, infatti, dovrebbe essere riconosciuto come sport a sé stante. Popolare nelle nazioni anglofone, si è evoluto in una serie di sottogeneri che sono misurati ciascuno dai propri circuiti competitivi (singolo, doppio, acrobatico, velocità, ecc.).
Saltare la corda promuove principalmente il metabolismo ossidativo, ma ad alte intensità stimola efficacemente anche il metabolismo anaerobico del lattato. Nel settore della salute e del benessere, così come nel mondo dello sport, molti allenatori, allenatori e tecnologi sportivi lo usano nell’allenamento a circuito aerobico o, per lo meno, nella scheda di condizionamento.
Molte persone trovano il salto della corda facile e intuitivo, ma per altri, ci vuole sforzo prima che possano saltare all’unisono con la corda. Mentre essere seriamente sovrappeso o sperimentare disagio articolare o osteoarticolare nei piedi, caviglie, ginocchia, fianchi, schiena, polsi e spalle potrebbero essere ostacoli sostanziali, il più grande svantaggio dell’attività è la difficoltà di apprendimento precoce. Tuttavia, i vantaggi principali includono l’economicità, la facilità logistica di implementazione e l’uso efficiente dell’energia.
Per saltare la corda, tutto ciò di cui hai bisogno è una corda; Le scarpe non sono necessarie, anche se sono raccomandate per i principianti. Questo perché saltare la corda è una forma di cross-training.
È una piccola cosa, ma è così. Questo tipo di salto può essere eseguito con qualsiasi tipo di corda, stendibiancheria, cinturino in pelle o persino un pezzo di tessuto umido. In seguito, ovviamente, tutti vogliono qualcosa di più comodo, quindi praticamente tutti acquistano prodotti con maniglie, forse anche con cuscinetti a sfera in modo da poter girare attorno all’asse della corda, ecc. I saltatori con meno esperienza hanno più requisiti, mentre quelli con più esperienza hanno meno esigenze.
Se hai appena iniziato a saltare la corda, potresti provare a utilizzare uno strumento di perline (microsfere, simile a una catena) invece di una corda di cuoio perché sono più rigidi, più resistenti alla forma e più facili da gestire. ultrasottile o simile alla plastica nello spessore. Tieni anche presente che l’intensità di un allenamento con la corda per saltare non dipende dal peso della corda stessa, ma dalla frequenza con cui salti, dalla complessità delle tue evoluzioni e dalla varietà delle tue combo.
Sono necessari da due a tre metri quadrati di spazio per saltare la corda e altri 25 cm sopra la testa sono utili.
La qualità del terreno su cui si pratica è cruciale. Tappeto ed erba non sono buone superfici per saltare la corda; Molte persone preferiscono il cemento o l’asfalto, ma è troppo solido. Le distorsioni della caviglia e del ginocchio sono più probabili a causa dell’instabilità del tappetino che a causa del fatto che è spesso e ammortizzato, il che riduce l’impatto sulle articolazioni ma aumenta l’intensità. È meglio fare i tuoi esercizi su una superficie dura come legno duro, compensato o un tappetino per esercizi ammortizzante.
Il salto della corda è divertente a qualsiasi età. I pugili lo incorporano nel loro allenamento e chiunque si impegni in un’attività fisica regolare potrebbe trarre beneficio dall’includerlo nella propria routine perché serve sia come un ottimo riscaldamento che come parte cruciale di un allenamento cardiovascolare completo.
Se vuoi ridurre il peso, saltare la corda è il modo migliore per raggiungerlo. Saltare la corda è un esercizio aerobico efficace che ha molti effetti collaterali positivi e può bruciare fino a 200 calorie in soli 15 minuti.
Gli esercizi di corda possono essere fatti nel comfort della propria casa; Richiedono poco in termini di attrezzature, tempo o denaro e forniscono un ottimo allenamento a tutto tondo. Hai solo bisogno di alcuni vestiti larghi e una corda per saltare, che è sia economica che compatta. L’allenamento con la corda può aiutare a migliorare la forma cardiovascolare, la forza muscolare e la resistenza e il tono muscolare nelle cosce, nei fianchi e nella parte superiore delle braccia.
Che tu sia interessato a imparare a saltare la corda o a migliorare le tue abilità con una, questo articolo ti aiuterà a iniziare nella giusta direzione. Auguri per la tua formazione e lettura!
La corda di cotone, la corda di nylon e la corda di cuoio sono i tre materiali principali utilizzati per creare corde per saltare. Se vuoi ottenere il migliore, dovresti conoscere queste specifiche.
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Le corde di cotone sono ottime per i bambini poiché sono così delicate e pigre, ma la corda di nylon è un buon compromesso per l’allenamento perché è anche leggera e stabile, permettendoti di lavorare a una buona velocità. La corda in cuoio è la corda professionale per eccellenza e permette di condurre allenamenti davvero faticosi, ma è anche la più costosa. Una corda di nylon con pesi nelle impugnature può essere acquistata se si desidera un allenamento più difficile.
La corda di nylon, in breve, è l’opzione migliore per gli allenamenti interni. Le stringhe con il punteggio più alto per gli attuali clienti Amazon sono elencate qui.