Come evitare di russare; Il russare è un fenomeno che si caratterizza come l’emissione, durante il sonno, di un suono più o meno irritante ed è correlato all’attività respiratoria. Russare è anche indicato come russare o, da un punto di vista medico, russare. Il suono è tipicamente prodotto dal palato molle e da altri tessuti della bocca, del naso o della gola, che vibrano a causa del passaggio dell’aria nella cavità orale. Il 45% degli adulti sani russa ogni tanto, mentre fino a uno su quattro russa regolarmente; in alcuni casi, il suono non sarà particolarmente forte, mentre in altri casi i pazienti possono russare così forte ogni notte da essere ascoltati nella stanza accanto e in modo particolarmente sconvolgente.
In assenza di patologie, tra le modalità più efficaci
Chiunque abbia mai avuto la sfortuna di dormire con qualcuno che russa è ben consapevole del problema, che può essere descritto come al limite di un incubo. È un doppio smacco, perché la persona che russa è la prima persona ad essere colpita dal problema. Il russare è una vera e propria patologia, che colpisce un terzo degli adulti in Italia, e può portare a problemi al cuore e al sistema cardiovascolare nel suo complesso. Tuttavia, è possibile porre fine al russare e non dovrai buttare via i tuoi soldi o il tuo tempo in medicine miracolose se ti attieni alle nostre cure naturali e le usi come indicato.
PERCHÉ È FORTE RUSSO?
Il russare si verifica a causa di un flusso turbolento d’aria che viene rilasciato all’interno del nostro corpo ogni volta che inspiriamo o espiriamo. Quando ciò accade, i tessuti molli presenti nel nostro sistema respiratorio iniziano a vibrare, il che si traduce in fastidiosi rumori associati al russare. Il fenomeno colpisce più frequentemente gli uomini (40-45% della popolazione complessiva) rispetto alle donne (20-25% del totale)
Ci sono una varietà di variabili che possono contribuire al russare, tuttavia le seguenti sono le più significative:
Le persone in sovrappeso, per non parlare degli obesi, corrono un rischio molto maggiore di russare. Poiché hanno un’elevata quantità di grasso nei loro corpi, hanno la tendenza a spremere la faringe e, di conseguenza, l’aria che viene inalata ed espulsa fa vibrare i tessuti molli nella parte posteriore della gola, con conseguente russamento .
Quando dormi a pancia in giù, i tessuti molli hanno la tendenza a spostarsi verso la faringe, che fornisce un’ostruzione minore. In questo momento, l’aria che respiriamo provoca la vibrazione che porta al rumore. Quando dormi sulla schiena, accade il contrario.
Se soffri di apnea notturna, corri il rischio di avere frequenti risvegli, che possono comportare un’interruzione del tuo periodo di sonno REM; di conseguenza, corri la possibilità di scoprire di russare più spesso del normale.
Un’età più avanzata è un’altra potenziale spiegazione per i fenomeni. Man mano che i muscoli diventano meno tonici e la pelle subisce un collasso nella sua elasticità, le porte si aprono alle vibrazioni prodotte dai tessuti molli.
Il russare è esacerbato dall’ingestione di medicinali sedativi e bevande alcoliche poiché entrambe queste cose creano rilassamento muscolare. Iscriviti alla nostra newsletter se vuoi essere sempre aggiornato. Basta cliccare qui!
RIMEDI DELLA NATURA PER FERMARE IL RUSSARE
Nel caso in cui tu non abbia un caso grave e in corso di russamento che richiede la ricerca di assistenza medica professionale, le seguenti misure preventive possono aiutare ad alleviare la condizione e permetterti di dormire meglio la notte:
Chi è in sovrappeso dovrebbe fare uno sforzo per ridurre
prima di tutto la propria massa corporea. Mettiti in contatto con un professionista poiché è l’unico che può fornirti consigli dietetici su misura per le tue esigenze e come funziona il tuo corpo.
Riduci il consumo di alcol, in particolare la sera; un’elevata gradazione alcolica può interrompere il regolare movimento dell’aria, che può portare a problemi respiratori.
Scegli qualcosa di leggero da mangiare a cena per facilitare la digestione. Evita di mangiare cibi che fermentano, come il formaggio, e cerca di limitare quanto tardi mangi la cena. Dopo aver finito di cenare, non dovresti andare a letto subito; dovresti aspettare almeno un po’.
Smettere di fumare .
Esegui almeno trenta minuti di attività fisica ogni giorno.
Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, prova a sdraiarti su un fianco con due o più cuscini sotto la testa.
Prepara unguenti da cospargere sotto il naso o soluzioni aerosol da inalare prima di andare a dormire usando olio essenziale di timo, olio di menta piperita e olio essenziale di eucalipto. Tutti e tre questi oli hanno proprietà antibatteriche.
Infine, stai lontano dai medicinali che trattano l’ansia, come narcotici e barbiturici, a meno che il tuo medico non ti consigli di prenderli.
D’altra parte, le infusioni di ortica o salvia che dovrebbero essere consumate appena prima di andare a letto sono piuttosto utili. Dopo aver aggiunto alcune fogliein una tazza di acqua bollente, lasciando in ammollo il composto per almeno dieci minuti, e poi bevendo la tisana che si è prodotta, non resta che aggiungere qualche foglia.
Si presume che questo restringimento delle vie aeree aumenti la velocità e la pressione a cui l’aria lo attraversa, facendolo vibrare e, di conseguenza, generando rumore. Le vie aeree della testa e del collo si rilassano durante il sonno, il che le fa restringere.
Lo stesso effetto può essere anche il risultato di vie aeree parzialmente chiuse, situazione che può svilupparsi anche in presenza di malattie apparentemente banali come tonsilliti e raffreddori.
Le vibrazioni sembrano danneggiare i vasi sanguigni che alimentano i muscoli della testa e del collo e, nel corso degli anni, questi si indeboliranno diventando sempre meno in grado di mantenere le vie aeree aperte e pervie. L’esperienza suggerisce che il russare peggiorerà nel tempo se il disturbo non viene trattato; le vibrazioni sembrano danneggiare i vasi sanguigni che alimentano i muscoli della testa e del collo.
Coloro che russano sono anche a rischio per:
Tono muscolare insufficiente nella lingua e nella gola. Quando i muscoli possono diventare troppo allentati, la lingua scivola di nuovo nella gola o i muscoli della gola si contraggono, impedendo una respirazione sana.
Una quantità anormalmente grande di tessuto nella gola. Il russare è abbastanza comune nei bambini che hanno tonsille e adenoidi ingrossate (ipertrofiche).
Troppa lunghezza del palato molle e/o dell’ugola. Quando il palato è eccessivamente lungo, potrebbe ostruire parzialmente il passaggio che collega naso e gola. Se il palato molle e/o l’ugola sono troppo lunghi, svolgono la funzione di una valvola vibrante quando il respiro diventa più rilassato, causando il caratteristico rumore.
Nei bambini, il russare può essere un’indicazione di un problema con le tonsille o le adenoidi. Se il problema persiste da molto tempo, il giovane deve essere valutato da un otorinolaringoiatra, che determinerà se sono necessarie o meno tonsillectomia e/o adenoidectomia per riportarlo al suo precedente livello di salute.
Il fenomeno è legato anche ad un aumentato rischio di infarto e ictus; l’otorinolaringoiatra è lo specialista che se ne prende cura e che può aiutarti a capire quale problema anatomico ne è responsabile, oltre ad offrirti una soluzione per questa condizione fastidiosa oltre che potenzialmente pericolosa. Russare durante il sonno può talvolta essere indicativo della presenza di disturbi più o meno gravi, come l’apnea ostruttiva del sonno e le ostruzioni respiratorie, e quindi non deve essere preso alla leggera (il fenomeno è