allenamento funzionale

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allenamento funzionale L’allenamento funzionale, che è spesso abbreviato in “allenamento funzionale”, è un metodo di allenamento che impiega un’ampia varietà di esercizi complessi per migliorare la qualità del movimento e ridurre il rischio di lesioni. I movimenti che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente possono essere praticati nell’allenamento funzionale. L’allenamento di forza e cardiovascolare può essere eseguito senza il rischio di lesioni se l’individuo ha migliorato la stabilità e la coordinazione del core.
I movimenti non funzionali sono quelli che lavorano un singolo gruppo muscolare alla volta. I movimenti funzionali, d’altra parte, utilizzano molti diversi gruppi muscolari e muscolatura contemporaneamente.
Fondatore del fitness funzionale, Gary Gray (1)
Il raggiungimento dei risultati desiderati si ottiene attraverso l’allenamento che si basa principalmente su esercizi eseguiti senza attrezzature aggiuntive o con attrezzature minime, come il peso corporeo dell’atleta.
Fisicamente, tutte le persone sono identiche; Sia gli atleti d’élite che gli appassionati di sport occasionali godono degli stessi vantaggi di un fisico ben curato e potente che rende rapido il lavoro di qualsiasi movimento richiesto. La “misura” in cui queste caratteristiche fisiche si manifestano varia da persona a persona ed è quindi un fattore determinante per identificarle come appartenenti a individui distinti.
Come suggerimento utile, quando parliamo di “gamma di movimento”, ci riferiamo all’arco più grande su cui può essere eseguito un movimento specifico. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, dovresti sempre spingerti ai tuoi limiti fisici.
Gli squat sono solo un esempio. In genere eviti di accovacciarti troppo profondamente in modo da poter completare più ripetizioni? O forse non ti accovacci più in profondità di quanto i tuoi talloni tocchino il pavimento. Non si realizzeranno guadagni in flessibilità o forza e vi è il rischio di instabilità del ginocchio.
Quando si tratta di allenamento funzionale, c’è solo una regola da seguire: massimizzare la gamma di movimento. Il numero di ripetizioni può essere ridotto se necessario. E se hai bisogno di ottenere dischi per i tuoi talloni, fallo senza esitazione; Noterai una differenza nelle tue prestazioni nonostante il disagio iniziale.
Tutti sono pronti a eseguire squat? Quando affronti la nostra sfida di squat, ti verrà chiesto di eseguire cinque diversi movimenti di squat funzionali, ognuno progettato per aiutarti a migliorare rapidamente la tua tecnica di accovacciamento.
Inizia subito il tuo regime di allenamento funzionale! Abbiamo compilato 5 dei nostri esercizi preferiti per migliorare la tua agilità, forza e velocità. Ma non è tutto; I metodi di esercizio ti aiuteranno anche a migliorare la tua coordinazione stimolando la tua resistenza.
Di seguito, combineremo diversi esercizi in un circuito HIIT per un successo garantito e la massima efficienza.
Dovresti fare del tuo meglio per cogliere appieno ciascuno degli esercizi. Quando si inizia una sessione di allenamento funzionale, è meglio prendere le cose lentamente all’inizio, soprattutto se si solleveranno pesi. In effetti, la forma corretta è più importante dell’intensità o del volume quando si tratta di allenamento funzionale.
Mentre le attività quotidiane di un impiegato probabilmente comportano toccare le dita su una tastiera, scrivere in un diario o fare fotocopie, il suo allenamento funzionale quasi certamente non includerà una riproduzione congruente con il gesto in atto. Questo perché, tipicamente, queste figure professionali devono trovare soluzioni a problemi fisici legati a debolezze che non interessano gli arti superiori.
La seconda è che, dal punto di vista antropometrico, ogni persona è unica e richiede quindi un intervento di correzione funzionale personalizzato.

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I velocisti sviluppano i muscoli delle gambe in due modi: in primo luogo, attraverso l’allenamento generale di resistenza con esercizi come lo squat, e in secondo luogo, attraverso la ripetizione di esercizi specializzati come correre in salita, saltare e correre mentre sono legati.
Tricipiti surae, quadricipiti, flessori della coscia o della gamba, ileopsoas, ecc. Tutti possono essere influenzati negativamente dalla mancanza di muscoli di un atleta (non solo forza grezza, ma anche vischiosità muscolare).
Pertanto, l’allenamento funzionale non può essere rinominato o sostituito con nient’altro, nonostante il fatto che molte volte le sue routine siano (inconsapevolmente?) incorporate nella preparazione atletica senza essere definite tali.
Tuttavia, le persone sedentarie e i non atleti sono sempre più interessati a corsi di allenamento di “funzionalità globale” come il crossfit per mettersi in forma.