pressione minima alta come abbassarla Decine di milioni di americani hanno la pressione alta, e solo una minoranza di quelli con la condizione sono in grado di tenerlo sotto controllo.
Dal punto di vista medico, l’ipertensione si riferisce all’ipertensione ed è indicata quando c’è un aumento sostenuto della pressione sanguigna, al di sopra dei valori ritenuti normali. L’ipertensione viene diagnosticata quando la pressione arteriosa sistolica è superiore a 90 mm Hg o la pressione diastolica è superiore a 140 mm Hg.
Quasi sempre (nel 95%), l’ipertensione è di tipo essenziale, il che significa che non è causata da altre condizioni patologiche; Tuttavia, le cause precise di questo tipo di ipertensione sono ancora sconosciute. Il termine “secondario” è usato per descrivere l’ipertensione che è stata causata da qualcos’altro, come malattie renali o cardiache.
Molti fattori, tra cui l’ereditarietà e la storia familiare, l’obesità, la cattiva alimentazione, la mancanza di attività fisica, l’abuso di alcol e lo stress, sono stati implicati come contributori allo sviluppo dell’ipertensione essenziale (di seguito “ipertensione”). La vecchiaia è anche associata ad un aumento della pressione sanguigna.
Il motivo per cui l’ipertensione sta ricevendo così tanta attenzione è perché aumenta significativamente il rischio di eventi cardiovascolari e cerebrovascolari, specialmente se combinato con altri fattori di rischio (come fumo, diabete, obesità, ecc.). ( ictus e malattia coronarica ).
È necessario intervenire su più fronti per ridurre la pressione (che può essere già classificata come ipertensione o può essere ancora nella serie PRE-ipertensione). In primo luogo, se possibile, il trigger primario dovrebbe essere eliminato; In caso contrario, sarà necessario ricorrere alla terapia farmacologica sotto controllo medico. Tutti i fattori di rischio, comprese le scelte dietetiche e di stile di vita, dovrebbero essere affrontati in entrambi i casi per abbassare l’indice di rischio cardiovascolare.
Alla fine della giornata, se la pressione alta è causata esclusivamente da una condizione fisica, dieta e stile di vita, gli interventi più importanti sono:
Ridotto apporto calorico ed elevato metabolismo basale (in caso di sovrappeso e obesità)
Mangiare una dieta iposodica ricca di acidi grassi di potassio, magnesio e omega-3 limitando o evitando i grassi saturi e idrogenati (possibilmente supportati da alcuni integratori come arginina e prodotti a base di erbe)
Inizia una routine di attività motorie/sportive AEROBICHE, preferibilmente in concomitanza con esercizi di risveglio muscolare.
Eliminare completamente l’alcol (e possibilmente anche le bevande contenenti nervi stimolanti – come il caffè)
Smettere di fumare
Ridurre lo stress mentale è essenziale e ciò potrebbe richiedere la consultazione di un esperto di salute mentale o la ricerca di farmaci per l’ansia.
La prevalenza dell’ipertensione precoce è in aumento nel mondo occidentale, nonostante il fatto che questa forma di ipertensione sia tipicamente associata all’invecchiamento e all’aumento di peso ( pubertà ).
Invece, l’intervento farmacologico è quasi inevitabile se si trova una base ereditaria così forte da ignorare qualsiasi altro fattore di rischio. Diuretici, inibitori adrenergici, bloccanti dei canali del calcio, inibitori del sistema renina-angiotensina e vasodilatatori ad azione diretta sono tutti usati per trattare l’ipertensione.
Come era prevedibile, un grave scompenso metabolico è alla base dell’ipertensione.
In alcuni casi, è sufficiente un intervento “naturale”, senza ricorrere all’uso di farmaci, che, nella maggior parte dei casi, non possono essere fermati una volta che hanno iniziato a fare effetto, ma possono solo essere abbassati nel dosaggio. Tuttavia, ci sono due prerequisiti che devono essere soddisfatti prima che questa strategia possa essere implementata con successo: una base genetica tenue e la completa aderenza al piano senza deviazioni.
Gli interventi prioritari per ridurre la pressione sanguigna sono stati menzionati sopra; Ad eccezione dei farmaci e degli integratori alimentari “rigorosi”, questi metodi sono del tutto naturali. Separatamente, esaminiamo ciascuno di questi:
Un mondo libero dall’abuso di tabacco, alcol e stimolanti.
Le diete ipocaloriche e l’aumento dell’attività fisica possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna nelle persone in sovrappeso. Inutile dire che portare la propria percentuale di grasso corporeo alla normalità comporterà anche un notevole calo della pressione sanguigna. Tuttavia, anche perdere solo qualche chilo in più può essere utile, con la persona media che vede un calo di 1 mm Hg nella pressione sanguigna per ogni chilogrammo che perdono.
Mantenere un bilancio energetico negativo, in cui il dispendio calorico è maggiore dell’apporto energetico, è fondamentale per la perdita di peso. Questo risultato è raggiungibile attraverso una dieta ipocalorica, che potrebbe essere integrata da un aumento dell’attività fisica complessiva. Fino al 30% del budget energetico totale è stato risparmiato. Sia l’attività fisica necessaria (attività quotidiane come andare in bicicletta o camminare, salire le scale, ecc.) che l’attività desiderabile o motoria sono influenzate dall’aumento dei costi. Se aumenti il tuo dispendio energetico, sarai in grado di approfittare di una dieta ipocalorica più sana e soddisfacente che è più facile da seguire.
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La dieta per l’ipertensione deve soddisfare alcuni requisiti molto specifici, tra cui essere a basso contenuto di calorie pur fornendo un’alimentazione adeguata. Ciò include: ()