peso bilanciere panca piana Possiamo fare esercizi come panca, presse militari e squat sul MULTIPOWER, un pezzo popolare di attrezzature per il bodybuilding che può essere trovato sia nel nostro studio che in altre palestre.
La routine di allenamento beneficerà di una maggiore varietà di movimenti una volta che avremo imparato la tecnica multipotenza e passeremo alla pratica degli squat e degli altri esercizi con i pesi liberi.
Il bilanciere è un pezzo comune di attrezzatura nei centri fitness, utilizzato per una varietà di allenamenti e sport.
Allenamento della forza con un bilanciere mentre si è sdraiati su una panca
È una barra d’acciaio che può essere caricata alle due estremità con dischi in ghisa (pesi) e fissata con clip di ferro, utilizzate per allenare un’ampia varietà di muscoli (a seconda del modello e dell’esercizio eseguito).
Grazie alla sua versatilità, il bilanciere è anche un popolare strumento di fitness “domestico”, il che significa che molte persone che si preoccupano della loro salute e forma fisica ma non visitano regolarmente una palestra ne hanno uno nella propria casa da utilizzare per gli allenamenti.
Come risultato della sua adattabilità e della varietà di muscoli che può colpire, il bilanciere è diventato uno dei preferiti tra gli utenti più avanzati. Tuttavia, imparare le posizioni corrette da assumere può essere difficile per i nuovi arrivati. Di conseguenza, non è raro aver bisogno della guida di allenatori o, per lo meno, di personale esperto, al fine di apprendere le posizioni ideali del corpo e, soprattutto, l’equilibrio necessario per un corretto utilizzo degli attrezzi.
Il bilanciere convenzionale è costituito da una barra d’acciaio “dritta” tenuta da un angolo all’altro. La sua lunghezza può essere regolata per adattarsi a varie applicazioni. Gli intervalli comuni sono compresi tra 150 e 220 centimetri. I bilancieri più lunghi di 180 centimetri possono essere utilizzati per squat, panca e sollevamenti olimpici.
Tutte le gare di powerlifting e sollevamento pesi olimpico utilizzano bilancieri lunghi 220 cm e 20 kg. Alcuni bilancieri, come quelli utilizzati nelle corse o progettati per un uso più “pesante” o “professionale”, hanno un diametro di 50 mm a livello delle maniche in cui vengono caricati i dischi, mentre altri, progettati per un uso più “economico”, hanno diametri di 25, 28 o 30 mm (a cui corrispondono i diametri dei dischi).
— Nati per Vincere Out of Context (@oocNATIxVINCERE) November 6, 2020
https://platform.twitter.com/widgets.js
Vengono utilizzati acciai di vario tipo, con alcune caratteristiche che cambiano a seconda dell’applicazione. L’acciaio cromato è comunemente usato per i bilancieri. L’acciaio brunito e persino l’acciaio inossidabile si trovano nella fascia più alta dei bilancieri professionali. Lo stesso vale per le proprietà di resistenza e adattabilità. Quando si tratta di bilancieri da competizione, quelli progettati per le competizioni di sollevamento pesi sono altamente flessibili, mentre quelli progettati per le competizioni di powerlifting sono più rigidi.
Oltre alla varietà rotonda, esiste anche il bilanciere “sagomato” (chiamato anche EZ). Quest’ultimo tipo di bilanciere ha curvature variabili (spesso a 45 gradi rispetto alla superficie di carico del peso) nelle sue zone centrali per facilitare una presa meno faticosa per articolazioni specifiche (come i polsi) e lo sviluppo di specifici gruppi muscolari che non possono essere perfettamente esercitati con il bilanciere “dritto”. Ci sono anche bilancieri non circolari, come la ruota “scala”.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=jSqmRV7OYhg&w=560&h=315]
Ancora più rari dei manubri fissi sono i bilancieri fissi, che hanno i dischi già caricati e fissati sul bilanciere senza la possibilità di variare il carico (la maggior parte dei bilancieri sono quindi modulari, soprattutto a causa della maggiore varietà di pesi che normalmente si utilizzano sul bilanciere rispetto ai manubri). Il bilanciere sul multipowerit può solo scorrere verticalmente lungo due guide sui lati, riducendo il carico di lavoro sui muscoli stabilizzatori del movimento e rendendo l’esercizio più sicuro ed efficace. Sono sempre abbinati ad altri esercizi più liberi perché, essendo più controllati e “distorti”, sono meno efficaci nel costruire forza e massa muscolare. ()