perdere peso C’è chi afferma, e chi crede, che sia possibile perdere così tanti chili in pochi giorni, nonostante il fatto che il livello collettivo di conoscenza sia in costante aumento.
Tecniche dimostrate per aiutarti a perdere peso
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Ciò è dovuto al fatto ben consolidato che ci sono rigorosi vincoli fisiologici sulla capacità metabolica del proprio corpo per la perdita di grasso. Di conseguenza, emerge una barriera psicologica molto significativa, che, nei vari tentativi dietetici, viene progressivamente abbassata, il che è indicativo di una ridotta aderenza alla terapia.
In ogni caso, quanto successo hanno avuto coloro che hanno affermato di aver perso 15 chili in soli due mesi? Certamente riducendo l’apporto calorico, ma anche disidratando e perdendo parte del proprio trofismo muscolare; Queste ultime due conseguenze sono, quindi, una semplice illusione, anzi, un effetto collaterale che aumenta il rischio di recidiva (ripristino dei chili persi e talvolta in misura maggiore).
Contrariamente alla credenza popolare, la perdita di peso non è sinonimo di fame. Certo, potremmo sostenere che in condizioni particolarmente sfavorevoli, dove i chilogrammi persi sono per lo più costituiti da massa muscolare e acqua, la perdita di peso è significativamente inferiore a quanto si crede. Ciò è dovuto al fatto che una riduzione del peso fa poco per migliorare il rapporto di massa corporea. Allo stesso tempo, i livelli di stress mentale e fisico sono estremamente alti, senza risultati positivi di regola.
Mirare a una perdita di peso del 5-10% per un periodo di sei mesi è un buon esempio per gli adulti; Questo è sufficiente per ridurre il rischio di malattia coronarica e altre malattie cardiovascolari.
Perdere mezzo chilo a una sterlina a settimana è gestibile e sicuro e ti aiuterà a mantenere il peso a lungo termine. Il tempo di adottare una routine più sana è un altro vantaggio.
Mantenere il peso attuale del bambino attraverso un regime di alimentazione sana e attività fisica regolare è la migliore linea d’azione se lui o lei è leggermente sovrappeso o a rischio di diventarlo.
Tutti in famiglia dovrebbero lavorare per fare scelte più sane.
Per perdere peso, dovresti consumare meno calorie. Si raccomanda che gli adulti riducano il loro apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere una sterlina a una libbra a settimana; In generale, le donne possono perdere peso in modo sicuro assumendo un totale di 1000-1200 calorie al giorno, e gli uomini possono perdere peso in modo sicuro assumendo un totale di 1200-1600 calorie al giorno.
I valori sono solo una linea guida e dovrebbero essere modificati in base alle esigenze del singolo paziente; Ad esempio, se stai mangiando 1600 calorie al giorno ma non perdi peso, ridurre a 1200 calorie può essere utile. Tuttavia, se scopri che hai ancora bisogno di più cibo, puoi aumentare l’apporto calorico di 100-200 al giorno. In ogni caso, questi sono solo intervalli suggeriti che possono essere modificati in base al livello di attività di un individuo (un impiegato ha un consumo energetico diverso da quello di un falegname, per esempio).
Se il medico non ha raccomandato e, soprattutto, monitorato una dieta rigorosa di meno di 800 calorie al giorno, non dovresti provarlo da solo (oltre al rischio di sviluppare carenze alimentari, potresti sperimentare lo sviluppo di calcoli biliari e altri problemi di salute).
La quantità di cibo consumata durante un pasto o uno spuntino, al contrario della quantità misurata ed elencata sulle etichette degli alimenti, è ciò che intendiamo per “porzione”.
Se hai mai mangiato fuori anche solo una volta, sai che le porzioni possono essere molto più grandi del necessario. Poiché la dieta americana media è diventata più malsana a causa della fissazione della nostra cultura su porzioni sempre più grandi, ridurre le dimensioni delle porzioni può aiutarti a perdere peso e mantenere un livello di energia sano.
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Alla luce del fatto che la maggior parte di noi consuma all’incirca lo stesso “peso” di cibo ogni giorno, è possibile perdere peso mantenendo lo stesso apporto calorico ma passando ad alternative a basso contenuto di grassi.
Un chilo di carne magra, ad esempio, ha meno calorie dello stesso peso in grassi. Mangiare frutta, verdura e zuppe, che contengono tutti molta acqua, prima può essere utile. ()