esercizi pilates a casa Il metodo Pilates riduce lo stress, allunga e tonifica tutti i muscoli e quindi aiuta a bruciare i grassi. Con 2-3 sessioni a settimana, vedrai già i primi risultati.
Poiché combina esercizi isometrici e ginnastica posturale, può essere fatto da chiunque, indipendentemente dall’età o dalle capacità fisiche, e ha effetti positivi sulla respirazione, sulla coordinazione e sul rimodellamento del corpo e sulla postura.
1) Sdraiati sulla schiena con la testa e le spalle fuori dal tappetino per iniziare. Ora, porta un ginocchio al petto ed estendi l’altro. Alternare il movimento delle gambe, cercando di non ondeggiare con il busto. Ripeti l’esercizio 10 volte e quando ti senti sicuro, 20 volte .
L’ambientazione di The Hundred è la stessa, per due motivi. Solleva le gambe verso l’alto o, se non ce la fai, ad angolo retto, posiziona le braccia parallele al tuo corpo e solleva la testa e le spalle. Con i palmi delle mani rivolti verso il basso, dai 20 piccole spinte forti verso il basso con le braccia, come se facessero rimbalzare l’aria.
3) In posizione supina, metti le mani dietro il collo e solleva la testa e le spalle. Ma invece di eseguire un classico addominale, eseguirai il Criss-Cross, ruotando il busto obliquamente verso la gamba opposta che, piegandoti, porterai al petto.
4) Mettiti sul tappetino a quattro zampe. Estendi una gamba dietro e il braccio opposto in avanti. Dare da 20 a 50 piccole spinte simultanee, veloci e asciutte con l’una e con l’altra. Cambia le posizioni delle gambe e delle braccia e fai di nuovo l’esercizio. Le braccia, il torace e la colonna vertebrale possono tutti beneficiare di questo esercizio.
5) Sollevare un ginocchio al petto stando in piedi; Contrai gli addominali e cerca di mantenere l’equilibrio. Ora, con il ginocchio piegato, dai 20 spinte verso l’alto. Esegui un affondo in avanti dopo ogni ripetizione. Fai la stessa cosa con l’altra mano.
Sei) Accovacciati e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Allungati in avanti in una posa piramidale, dove sei supportato solo dalle mani e dai piedi. Tieni la testa bassa e in linea con la colonna vertebrale in ogni momento e le braccia ad angolo retto rispetto al suolo.
Ora, con la schiena dritta, fai 20 sollevamenti, facendo attenzione a non estendere eccessivamente la schiena o torcere la colonna vertebrale. Puoi anche tonificare il petto e le braccia tornando alla posizione di partenza ed eseguendo l’esercizio sull’altra gamba.
È importante muoversi lentamente in modo da non affaticare i legamenti, ma ottenere comunque il massimo beneficio dall’esercizio. Completa il tuo set allungando; Questo aiuterà a mantenere l’acido lattico dall’accumulo nei muscoli.
Rafforzamento totale del corpo con Pilates a casa | Allenamenti in piedi e a terra (Pilates Fusion)
Con un primo blocco in aria e un secondo sul tappetino, ottieni un allenamento per tutto il corpo che è sia impegnativo che gratificante.
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Iniziamo con un blocco di riscaldamento e mobilizzazione di tutto il corpo, quindi passiamo a una serie di esercizi in piedi mirati a gambe, glutei e tronco, che richiedono la massima attenzione e concentrazione.