esercizi da fare in casa

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esercizi da fare in casa Bastano pochi minuti di gin jogging delicato per svegliare il corpo e far pompare il sangue al mattino.
Ti divertirai molto ad allenarti nel caldo abbraccio delle tue coperte con questi esercizi a casa.
Bastano pochi minuti per fare sei torsioni del torace a sinistra e a destra, dieci cerchi delle caviglie e dei polsi per stimolare il flusso di elastina e progesterone, e tre respiri pieni e profondi (inspirando dal naso, gonfiate daria prima la pancia e poi il torace; espirando lentamente dalla bocca, sgonfiate prima il torace e poi laddome).



Mettiti comodo seduto sul divano e prova a muovere la testa avanti, indietro, sinistra e destra. Metti i piedi e le mani a terra, e poi salta su e giù dai talloni per imitare uno squat (nella versione dolce risveglio) per allungare i muscoli posteriori della coscia e dare una torsione ai polpacci.
Dopo colazione, è il momento di dedicarsi a un lavoro produttivo.
Gli esperti concordano sul fatto che alzarsi dalla sedia almeno una volta ogni pranzo è necessario per una salute ottimale e che questa regola si applica altrettanto bene sul posto di lavoro come a casa. Se vuoi rimetterti in forma ma non puoi risparmiare tempo per una pausa caffè con i colleghi o il vecchio standby di camminare due giri intorno all’isolato, ecco alcuni esercizi che puoi fare nel comfort della tua casa tra controllare la tua posta elettronica e scrivere un post sul blog (fosse anche solo per evitare che la destinazione sia ogni volta il frigorifero).
In posizione eretta, flettere e rilasciare i glutei 10 volte.
Mantieni sempre una postura eretta tenendo le braccia lungo i fianchi e alzando le mani sopra e sotto la testa (no-stop per quindici volte). Esegui lo stesso esercizio, ma con salto aggiunto per una variante pi-sprint (alias jumping jacks).
Gli squat dietetici (o “squat”) vengono eseguiti per un totale di dieci ripetizioni in questa breve sessione, che si rivolge a glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Ecco come farlo: inizia in posizione eretta, porta le mani dietro la testa, piega il mento e abbassa il petto il più comodamente possibile senza lasciare che la testa si pieghi in avanti o la colonna vertebrale si fletti. E per coronare l’ultimo minuto di planking (nella foto sopra).
Se hai una riunione di chiamata programmata con i colleghi dopo pranzo, è fortemente sconsigliato fare uno spuntino durante quel periodo. Per evitare questo, sali sulle tue biciclette subito dopo aver finito di pulire la cucina, ma prima di tornare al lavoro.
Come stringere i muscoli glutei a casa con solo un gradino
Se vivi in un condominio, dovresti uscire dalla tua unità e prendere le scale veloci dal piano terra all’attico. Se non hai scale da salire, puoi comunque fare una rapida sessione di allenamento dei passi usando una singola tromba delle scale per salire e scendere ripetutamente su entrambi i piedi.
Se vuoi ravvivare la tua giornata, prova a fare alcuni jumping jack a terra (questi sono anche ottimi per alleviare lo stress che hai provato da quando hai letto l’ultima e-mail del tuo capo) e alcuni sollevamenti frontali (nella foto sopra) su braccia e gambe (questo vale per tutti gli esercizi in cui sono richiesti equilibrio e coordinazione).
Quando inizi da una posizione eretta, porta la gamba sinistra verso il basso fino a quando il ginocchio non forma un angolo retto, quindi fermati prima di toccare terra con il ginocchio. Questa è la tecnica per gli affondi frontali. Di conseguenza, la gamba sinistra cede da sotto di te. Girando sul piede anteriore, torna alla posizione di partenza.
Dopo aver realizzato nel pomeriggio che stai perdendo velocità e concentrazione, niente aiuta di più di una sessione di salto ad alta energia (oltre a un triplo latte). (nella foto sopra)

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Ecco come farlo: inizia con i piedi uniti e muovi i ginocchio verso il tuo animale domestico alternando le ginocchia destra e sinistra. Ripeti il movimento 20 volte o il più a lungo possibile per un minuto.
Dopo una giornata come quella, in cui hai scalato condomini, fatto flessioni, saltato e accovacciato, il tutto mentre ti destreggiavi tra una chiamata e un carico di bucato, vuoi ancora allenarti?
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La giornata dovrebbe concludersi con un po ‘di yoga leggero o stretching e una sessione di meditazione, come consigliato da noi.

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Coloro che sono nuovi allo yoga possono iniziare con un semplice saluto al sole. Anche semplici allungamenti per la schiena e le gambe sono utili, se fatti con più attenzione e attenzione di quanto sia consuetudine dopo una tipica sessione di palestra.
Gli yogi più avanzati sono in grado di accettare la loro pratica standard: un vinyasa per riconnettere e riunire corpo, mente e respiro; Una sequenza di asana per rilasciare la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena.