Allenamento ormonale esercizi: Come trasforma i cambiamenti ormonali in una opportunità di benessere per corpo e mente? «Durante il ciclo di consiglio di fare allenamenti aerobici a bassi intensità e non troppo prolungati», ci ha spiegato Elena Casiraghi, specialista in alimentazione e integrazione. «Gli sforzi eccessivi sono da evitare perché aumenterebbero la perdita di ferro, un fattore che avviene già naturalmente a causa del ciclo». Allenamento: corsa di recovery, camminata veloce, corsa con focus sul ritmo e non sul tempo. L’intensità blanda permette di eliminare tossine e percepire meno la fatica. Preparazione alla fase postmestruale della vita “Dopo il ciclo, c’è un aumento dell’ormone FSH, che determina l’aumento delle capacità attenzionali, condizione che consente di concentrarsi sull’allenamento della forza muscolare”.
“Dopo il ciclo, c’è un aumento dell’ormone FSH, che determina l’aumento delle capacità attenzionali Esercizi utilizzando solo il proprio peso corporeo mentre si applica una resistenza naturale. Ad esempio, circuiti con carichi leggeri e ripetizioni eseguite durante l’arrampicata collina. Quando ci esercitiamo, i nostri corpi subiscono una cascata di cambiamenti ormonali, alcuni dei quali sono positivi (come l’aumento della massa muscolare), mentre altri sono negativi (come un aumento dell’appetito).
OSTETRICIA IN PREPARAZIONE ALLA FASE OVULATORIA “Durante questa fase potremo concentrarci su un allenamento che migliori la nostra capacità aerobica sfruttando al meglio l’ossigenazione ottimale”, ha detto l’allenatore. In questo allenamento, faremo un allenamento a intervalli, che consiste in ripetizioni brevi e veloci, oltre a un allenamento di forza. Mantenere un equilibrio ormonale, fondamentale per la salute e il benessere in generale,
Rieducazione fisica e insulina
In risposta ad alti livelli di zucchero nel sangue, il pancreas secerne insulina nel flusso sanguigno. Attraverso l’accumulo di glicogeno, contribuisce al rafforzamento dei muscoli e migliora la resistenza dell’organismo agli effetti dello sforzo fisico. L’esercizio ad alta intensità, ma non fino all’esaurimento, porta ad un aumento della sensibilità, che a sua volta porta ad un metabolismo più efficace.
Non solo quello che mangi e quanto ti alleni. Per mantenere la forma fisica, devi anche prendere in considerazione gli ormoni.
In effetti, gli ormoni sono sostanze chimiche che hanno il compito di mantenere un certo equilibrio all’interno dell’organismo. Ad esempio, l’insulina viene secreta quando c’è un eccesso di zucchero nella circolazione; la melatonina viene prodotta quando c’è bisogno di riposo; e così via.
Anche una dieta scorretta e una quantità eccessiva di esercizio fisico possono sbilanciare il corpo, il che significa che i propri sforzi potrebbero non essere più diretti al raggiungimento dei propri obiettivi e potrebbero addirittura essere controproducenti.
Ad esempio, impegnarsi in un allenamento eccessivo può comportare una sovrabbondanza di cortisolo, noto anche come ormone dello stress, e, di conseguenza, un aumento della resistenza all’insulina. Non è tutto. In tale scenario cessa anche la produzione di ormoni sessuali, con ripercussioni sull’indole, sulla qualità del sonno, sulla capacità di concentrazione e sui livelli di energia.
È possibile che dietro i risultati insoddisfacenti di un allenamento o di un piano alimentare si nasconda uno squilibrio ormonale.
È logico che ovunque vi sia il potenziale di effetti negativi, vi sia anche il potenziale di effetti favorevoli. Un allenamento che tenga conto degli ormoni che giocano un ruolo determinante nel raggiungimento di risultati specifici (dimagrimento, massa muscolare, ecc.), invece, non può che portare benefici. Questo perché gli ormoni svolgono un ruolo decisivo nel processo.
Sia l’allenamento che il progesterone
Secondo la spiegazione fornita dal dott. Filippo Ongaro, “Nelle donne un allenamento aerobico moderato sembra avere effetti positivi sui livelli di progesterone”. [Citazione necessaria] L’estrogeno e il progesterone sono due ormoni che lavorano insieme per raggiungere un sano equilibrio nel corpo. Entrambi gli ormoni, se presenti nell’organismo nelle proporzioni appropriate, contribuiscono alla riduzione del grasso corporeo, hanno effetti antidepressivi, accelerano il metabolismo e facilitano il sonno.
“Il declino e lo squilibrio degli estrogeni sono
Un fattore che contribuisce allo sviluppo dei sintomi della menopausa”. L’esercizio più frequente è una soluzione rapida e semplice a questo problema. Secondo la specialista in nutrizione, la dott.ssa Amy Lee, che ha parlato con Byrdie di questo argomento, aumentare la frequenza cardiaca per almeno mezz’ora ogni giorno aiuta ad aumentare i livelli di estrogeni.
Come abbiamo visto, il rapporto tra allenamento fisico e ormoni è abbastanza stretto. Gli ormoni hanno un effetto sulla capacità del corpo di produrre energia, così come sulla capacità di perdere peso e sulla tendenza a mettere su muscoli.
Ad esempio, durante l’esercizio, vengono rilasciati gli ormoni adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni sono responsabili delle risposte “combatti o fuggi” e della rapida erogazioneria di energia attraverso la scomposizione dei grassi e la produzione di glucosio (l’alto livello di glucosio permette di fornire energia ai muscoli durante l’esercizio). Attraverso la sua influenza sull’azione dell’adrenalina e della noradrenalina, il cortisolo non solo aumenta la produzione di glucosio da parte dell’organismo, ma accelera anche il metabolismo dei grassi.
Gli ormoni della felicità, come endorfine, dopamina e serotonina, sono particolarmente noti per essere rilasciati durante l’allenamento di resistenza. Questi ormoni sono responsabili della tipica sensazione di euforia che provano i corridori dopo aver percorso lunghe distanze. Pensa al fatto che, a seconda dell’età, dell’intensità dell’allenamento e del livello di forma fisica, i livelli di testosterone dopo l’allenamento aumentano in un periodo di tempo che va dai 15 ai 60 minuti. Il testosterone è l’ormone responsabile della formazione dei muscoli, oltre al suo ruolo nella regolazione delle funzioni sessuali negli uomini.
Lavoro fisico e cortisolo
Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, può essere stimolato da un allenamento eccessivo. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta il corpo ad affrontare situazioni stressanti o pericolose. L’ormone dello stress cortisolo aumenta la resistenza all’insulina stimolando il rilascio di zuccheri dalle cellule. Questo processo ha un impatto negativo sull’umore, sui livelli di energia, sul peso e sul sonno di una persona.
Il ruolo della serotonina e l’allenamento
La serotonina, nota anche come “l’ormone della felicità”, è qualcosa che tutti concordano sia prodotta come sottoprodotto dell’esercizio. Non solo la serotonina contribuisce a un umore piacevole, ma stimola anche l’appetito, il desiderio sessuale e un sonno ristoratore.
Come raggiungere un equilibrio ormonale attraverso l’esercizio
Ci sono dati che mostrano che l’allenamento ad alta intensità (HIT) o di resistenza può migliorare la produzione di testosterone, che aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra. Cardio come camminare e correre a passo svelto possono aumentare la dopamina e la serotonina in generale per un senso generale di calma, sonno notturno e umore migliori.
«Il giusto esercizio aumenta positivamente HGH e testosterone. Entrambi sono ormoni che ti permettono di costruire massa magra. Riequilibrano il progesterone, che è la chiave per evitare l’aumento di peso e il consumo di energia. Alti livelli di progesterone consentono di bruciare più calorie a riposo. L’esercizio riduce anche l’insulina, i livelli si normalizzeranno tenendo sotto controllo il cortisolo per impedirgli di prendere il controllo “, afferma l’esperto.